تھکاوٹ ، نیند آرہی ہے؟ میں کیا شامل کرسکتا ہوں؟

- Nov 03, 2019-

کیا آپ خاص طور پر تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور رات کے قریب 2 بجے سو جانا چاہتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر جسم صحت مند ہے؟ بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں کہ جب تک وہ اچھی طرح سے کھاتے ہیں ، اچھی طرح سے سوتے ہیں ، اور ورزش کرتے ہیں ، وہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ صرف سب سے بنیادی ہے ، اور یہ کافی نہیں ہے۔ توانائی بخش ہونے کا سائنسی راز یہ ہے کہ وہ توانائی کی بہترین سطح کو برقرار رکھے۔

روز مرہ کی زندگی میں ، توانائی سیل میں موجود انرجی پلانٹ سے نکلتی ہے (مائٹوکونڈریا ، توانائی مادہ اے ٹی پی تیار کرتا ہے)۔ صحت مند کھانے اور اچھی طرز زندگی سے مائٹوکونڈریل صحت اور توانائی کی سطح میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تاہم ، کچھ غذائی اجزاء کی تکمیل سے توانائی کی سطح میں بہت اضافہ ہوسکتا ہے۔ درج ذیل ماد allے سب توانائی کی سطح کی فراہمی میں معاون ہیں ، جس میں تھکاوٹ اور پٹھووں کے درد کا علاج بھی شامل ہے جس میں مائٹکوونڈریل تقریب میں کمی ہے۔

1. Coenzyme Q 10

یہ اینٹی آکسیڈینٹ کولیسٹرول سے بچنے والی دوائیوں کی ضرورت ہے۔ اس کے لئے انسانی جسم میں مائٹوکونڈریا کی ضرورت ہے ، اور معمول کی روزانہ خوراک 100 سے 200 ملیگرام ہے۔

2. ایسٹیل ایل کارنیٹین

یہ امینو ایسڈ پر مبنی L-carnitine دماغ کے لئے فائدہ مند ہے اور اسے تندرستی اور وزن میں کمی کے لئے بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔

عام خوراک 1000 سے 2000 ملی گرام ہے ، جو دن میں دو بار لیا جاتا ہے۔

3. لائپوک ایسڈ

پانی میں گھلنشیل اور چربی میں گھلنشیل وٹامن آکسیکرن سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور توانائی کی سطح مہیا کرتا ہے۔ یہ جلد کو جوان نظر آنے کے ل colla کولیجن کی سطح بھی مہیا کرتا ہے۔ عام خوراک فی دن 900 ملی گرام ہے۔ لیکن ضرورت سے زیادہ نہیں ، ورنہ یہ تائرواڈ کے کام میں مداخلت کرے گی۔

4. فولک ایسڈ ، وٹامن بی 12 اور تمام بی کلسٹر وٹامن

وٹامن بی کی کمی علمی مسائل اور موڈ میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ بہت ساری دیگر پریشانیوں کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ بنیادی وجہ مائٹوکونڈریل تقریب میں ایک مسئلہ ہے۔ تاہم ، جب تک کہ غذا متوازن ہو ، آپ کو فولک ایسڈ اور بی کلسٹر وٹامن جیسے B12 مل سکتے ہیں۔

5. پی کیو کیو اور نیکوٹینامائڈ رائبوس

یہ دونوں مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے انتہائی طاقت ور اور بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے مادے ہیں۔ مائٹوکونڈریل فنکشن کو بہتر بنانے اور قابلیت کی سطح فراہم کرنے کے علاوہ ، اس میں مذکورہ بالا دیگر غذائی سپلیمنٹس کے بھی تمام افعال ہیں۔

پی کیو کیو ایک پائروکوینولائن کوئون ہے (پیرروکوئنولائن کوئین کا مخفف) یہ پانی میں گھلنشیل وٹامن کی ایک نئی قسم ہے۔ یہ ایک آکسیڈور ایڈیٹاس مصنوعی گروپ ہے۔ یہ بہت ہی نایاب ہے اور کچھ مائکروجنزموں ، پودوں اور جانوروں کے ؤتکوں میں موجود ہے ، اور یہ نہ صرف حیاتیات اتپریرک میں ملوث ہے۔ ریڈوکس کا رد عمل ، لیکن حیاتیاتی افعال جیسے کچھ بیماریوں سے بچنے اور علاج کرنے کے لئے کچھ خاص حیاتیاتی سرگرمیاں اور جسمانی افعال بھی رکھتے ہیں۔ پی کیو کی ایک چھوٹی سی مقدار زندہ ؤتکوں کی میٹابولزم اور نمو کو بڑھا سکتی ہے ، جو انتہائی قیمتی ہے۔ فی الحال ، درخواست ابھی تحقیقاتی مرحلے میں نہیں آ سکی ہے۔

نیکوٹینامائڈ رائبوسائڈ (مختصرا NR) گروپ B وٹامن B3 سے تعلق رکھتا ہے۔ اس کی عملی کارکردگی واضح ہے ، یہ ایک بہت بڑی سطح کی توانائی مہیا کرسکتی ہے ، اور اس میں عمر بڑھنے کی مزاحمت ، خلیوں کو چالو کرنے ، کولیسٹرول کو کم کرنے ، تندرستی اور وزن کم کرنے کے اثرات ہیں۔

2004 میں ، NAD + میٹابولزم میں نیاسینامائڈ رائبوز کا اہم کردار دریافت ہوا۔ این اے ڈی + چینی نیکوٹینامائڈ اڈینائن ڈینوکلیوٹائڈ (این اے ڈی +) ہے ، جسے کوزنزیم I کہا جاتا ہے۔ کوینزیم عنصر کو "نورگا فیکٹر" بھی کہا جاتا ہے کیونکہ اس کے نوبل انعام یافتہ اس کے متعلقہ تحقیق کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ ایک coenzyme ہے جو پروٹون (زیادہ واضح طور پر ، ہائیڈروجن آئنوں) کو منتقل کرتا ہے ، جو خلیوں میں حصہ لیتے ہیں۔ جسمانی سرگرمیوں کی ایک قسم جیسے مادہ تحول ، توانائی کی ترکیب ، اور سیلولر ڈی این اے کی مرمت۔

سائنسدانوں نے یہ بھی دریافت کیا ہے کہ نیکوٹینامائڈ رائبوز کے بہت سے اہم افعال ہیں: حفاظتی ڈیسیٹی لیسیس کو چالو کرنا (لمبی عمر کے عوامل بھی کہا جاتا ہے) ، ضرورت سے زیادہ غذا کی وجہ سے موٹاپا کی روک تھام ، شور سے متاثرہ سماعت سے ہونے والے نقصان کی روک تھام ، ذیابیطس کی وجہ سے ہونے والی نیوروپتی کی روک تھام۔ کیموتھریپی کے ذریعہ ایف ڈی اے (یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن) کے ذریعہ نیکوٹینامائڈ رائبوز کو ایک غذائی ضمیمہ کے طور پر منظور کیا گیا ہے اور اسے ایک محفوظ کمپاؤنڈ سمجھا جاتا ہے۔ مارکیٹ کے آغاز کے بعد سے ، کوئی سنگین ضمنی اثرات نہیں مل پائے ہیں۔

6. دیگر غذائی اجزاء

مندرجہ بالا غذائی سپلیمنٹس کے علاوہ ، میگنیشیم آئن ، وٹامن ڈی ، ریسیوٹریٹرول ، ڈی فرکٹوز ، ای جی سی جی (کیٹیچن گلیٹیٹ ، ایپیگلوکیٹچن گلیلیٹ کا مخفف ، سبز چائے میں موجود) اور برانچ چین امینو ایسڈ دستیاب ہیں۔ توانائی کی سطح ، تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت.