میلاتون کی سطح کو کیسے بہتر بنایا جائے

- Dec 30, 2019-

1. کس طرح melatonin کی سطح کو بہتر بنانے کے ، تاکہ اس کے فوائد حاصل کرنے کے لئے؟

دو اہم سمتیں ہیں: براہ راست کھائیں اور جسم کے ذریعہ ترکیب کریں۔

2.کچھ پودوں میں میلاتون کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے ، جیسے:

ٹماٹر (3-114ng / g) ، چیری (2.06-13.46ng / g) ، اخروٹ (3-4ng / g) ، اسٹرابیری (1-1ng / g) ، زیتون کا تیل (53-119pg / ml)

PS: 1ng = 10 ^ (- 6) ملی گرام , 1pg = 10 ^ (- 9) ملی گرام

یہ کھانوں میلانٹن کی اضافی مقدار سے کم مہیا کرتی ہیں۔

تاہم ، اس تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے زیادہ تر پودوں کو کھایا تھا ان کے پیشاب میں 16 فیصد زیادہ میلاتون موجود تھے جنہوں نے کم سے کم کھایا۔

3. زبانی melatonin سپلیمنٹس سب سے براہ راست راستہ ہے.

میلاتون کی حفاظت اچھی تھی۔ 240 ملی گرام کی زبانی انتظامیہ اور 500 ملی گرام کے انجیکشن میں کوئی خاص منفی رد عمل نہیں ملا۔

تاہم ، میلاتون استعمال کرنے کے بعد ، چند ہی افراد اگلے دن نیند محسوس کریں گے۔

مختلف تجربات میں ، استعمال شدہ میلاتون کی خوراک مختلف ہوگی ، لیکن عام استعمال کی حد 0.2-5mg ہے۔

یہ بات قابل غور ہے کہ میلانٹن عام طور پر سونے سے پہلے 1-2 گھنٹے لینے کے لئے موزوں ہوتا ہے۔

دن کے دوران استعمال سے سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے اور دوئبرووی خرابی کی شکایت اور افسردگی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

4. یقینی طور پر ، جسم کے ذریعہ میلٹنن ترکیب سب سے فطری طریقہ ہے۔

میلاتون کی ترکیب کو یقینی بنانے کے ل the ، ایک طرف ، آپ کو میلٹنن تیار کرنے کے لئے درکار غذائی اجزاء لینے کی ضرورت ہے۔ دوسری طرف ، آپ کو ایک اچھی سرکیڈین تال لانے کی ضرورت ہے۔

5. میلٹنون کا پیش خیمہ سیرٹونن ہے ، جبکہ سیرٹونن کا پیش خیمہ ٹرپٹوفن ہے۔

میلاتون بنانے کے ل you ، آپ کو ٹرپٹوفن سے بھرپور کھانا کھانے کی ضرورت ہے ، جیسے چکن ، مچھلی اور دودھ۔

اس کے علاوہ ، فولیٹ ، وٹامن بی 6 ، میگنیشیم اور زنک بھی اہم ہیں۔

فولک ایسڈ اور وٹامن بی 6 ٹرپٹوفن سے سیروٹونن کی پیداوار کو فروغ دے سکتے ہیں۔

میگنیشیم اور زنک میلٹنن کی پیداوار کو فروغ دے سکتے ہیں۔

6. میلٹونن سراو کو جسم کے حیاتیاتی گھڑی کے نظام کے ذریعہ سختی سے کنٹرول کیا جاتا ہے۔

نائٹ لائٹ ، خاص طور پر نیلی روشنی ، میلٹنن کے سراو کو نمایاں طور پر روک سکتی ہے۔

میلاتون کی رطوبت کو یقینی بنانے کے ل you' ، آپ سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے تمام لائٹس کو زیادہ سے زیادہ بند کردیں۔

ایک ہی وقت میں ، تمام الیکٹرانک آلات کو نائٹ موڈ میں ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔